Щоденні фізичні навантаження – це важливий компонент для підтримки здорового способу життя. Правильний підбір вправ допомагає не тільки покращити самопочуття, але й контролювати вагу, спалюючи калорії. Важливо знати, скільки калорій можна спалити під час виконання різних вправ, щоб коригувати свій раціон та програму тренувань відповідно до цілей.
У таблиці нижче наведено приклади вправ різної інтенсивності та тривалості, разом із вказаною кількістю спалених кілокалорій. Це допоможе вам обрати найкращі варіанти активностей для досягнення ваших фітнес-цілей, залежно від наявного часу і можливостей.
| Вправи | Спалені калорії, ккал |
| 1 година бігу | 600 |
| 1 година кікбоксингу | 600 |
| 1 година гри в баскетбол | 600 |
| 1 година їзди на велосипеді | 500 |
| 1 година тенісу | 500 |
| 1 година греблі | 450 |
| 1 година катання на роликах | 450 |
| 1 година плавання | 400 |
| 1 година степ-аеробіки | 400 |
| 1 година занять на еліпсоїді | 400 |
| 1 година аеробіки | 350 |
| 1 година бадмінтону | 350 |
| 1 година танців | 300 |
| 30 хвилин піднімання по сходах | 280 |
| 1 година ходьби | 200 |
| 1 година йоги | 180 |
| 1 година пілатесу | 170 |
| 1 година йоги для розтяжки | 160 |
| 10 хвилин інтенсивного бігу на місці | 100 |
| 10 підтягувань | 50 |
| 10 хвилин планки | 50 |
| 10 підйомів гантелей | 30 |
| 10 присідань з гантелями | 30 |
| 10 випадів з гантелями | 25 |
| 10 випадів | 20 |
| 10 присідань | 15 |
| 10 бурпі | 15 |
| 10 стрибків з колінами до грудей | 15 |
| 10 стрибків через скакалку | 12 |
| 10 віджимань | 10 |
| 10 підйомів ніг лежачи | 10 |
| 10 стрибків на місці | 8 |
| 10 скручувань для пресу | 8 |
| 10 підйомів на носки | 7 |
